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Todo amante del deporte ha sufrido alguna vez lesiones deportivas. Desde una contractura a complicaciones como fracturas, la práctica deportiva entraña ciertos riesgos que pueden evitarse. En este artículo queremos compartir contigo 7 consejos con los que podrás mantener a raya las lesiones. Prevenir siempre es una buena idea. De lo contrario, si te lesionas, tendrías que dejar de practicar tu deporte favorito.
No importa cuál sea el deporte que practiques. Los siguientes consejos puedes ponerlos en práctica a la hora de realizar cualquier actividad física. Incluso si tu plan de hoy es hacer una ruta suave de montaña a paso ligero, te conviene poner en práctica los siguientes consejos.
Tabla de contenidos
1. Calentar y estirar
Probablemente es un clásico, pero más de uno se olvida de hacerlo. Calentar antes de hacer ejercicio previene lesiones deportivas porque prepara el cuerpo. Trata de dedicarle tiempo al calentamiento porque con él preparas también tu mente. Calentar tiene varios beneficios, especialmente si incluyes estiramientos:
- Mejora la relajación y la concentración.
- Mejora la flexibilidad.
- Aumenta el flujo de sangre y oxígeno hacia los músculos.
Unos 15 minutos de calentamiento y estiramientos suaves son más que suficientes para evitar lesiones deportivas. Puedes incluir ejercicios de resistencia o trotar. No olvides los estiramientos antes y después del ejercicio. Hazlo de forma suave, manteniendo la tensión unos 30 segundos. Empléate a fondo en los músculos más implicados en el deporte que practiques.
2. Utiliza el equipo adecuado
Cada deporte o actividad física tiene un equipo determinado. Es imprescindible utilizar el correcto y el que mejor se adapte a ti. Es decir, asegúrate de utilizar la talla adecuada. Utilizar el equipo de otra persona puede ser un poco arriesgado si quieres prevenir las lesiones deportivas.
Independientemente del tipo de actividad lo que seguro que necesitas es calzado adecuado. Necesitarás diferente tipo de calzado si sales a correr o juegas un partido de tenis. Además de la talla adecuada, es necesario calzar las zapatillas correctas. Lo mejor es acudir a un establecimiento especializado en deportes y pedir asesoramiento. Un truco: lleva tus zapatillas viejas para evaluar por qué y cómo se han desgastado.
3. Aprende la técnica
Es necesario aprender bien la técnica deportiva que vayas a realizar. En el deporte, ser autodidacta no tiene mucho sentido. Asegúrate de realizar bien los ejercicios o movimientos para evitar lesiones deportivas.
4. Escucha a tu cuerpo
¿Cuál es tu límite? No trates de conocerlo cuando aparezcan las lesiones deportivas. Escucha a tu cuerpo y no lo lleves al límite extremo. Es necesario saber cuándo detenerse; más si cabe después de un tiempo sin haberte ejercitado. Si este es el caso, comienza la actividad de forma gradual, no llegues al punto de sentir un tirón.
5. Come bien e hidrátate
La nutrición y la hidratación deportiva son fundamentales para contar con la energía suficiente como para desarrollar el ejercicio físico. Esta es una de las claves para evitar las lesiones deportivas. Dependiendo de la actividad que practiques, debes cuidar la nutrición e hidratación antes, durante y después del ejercicio.
- Mantenerse hidratado durante cualquier sesión deportiva es fundamental. Cualquier actividad medianamente exigente hará que pierdas líquido. Más si cabe en un ambiente caluroso. Reponer líquidos es muy importante. Ahora bien, nosotros te recomendamos el agua. Todo lo demás es innecesario. El agua es el único líquido que refresca, quita la sed e hidrata.
- Come alimentos adecuados antes y después de una sesión de ejercicio. Además, para actividades muy exigentes, no está de más incluir snacks energéticos —como el plátano que suelen comerse los tenistas en pleno partido—.
- Antes de hacer deporte huye de las comidas copiosas y ricas en grasas poco saludables.
- En cualquier momento, come alimentos que contengan hidratos de carbono de absorción lenta como los cereales integrales. Las frutas también tienen hidratos de carbono. Los carbohidratos son necesarios para poner en marcha la maquinaria corporal, si tu organismo no los encuentra, absorberá la energía de tus grasas y proteínas, lo que te hará sentir cansancio y fatiga.
- Tras una sesión de actividad física, ingiere proteínas que ayuden a regenerar cualquier tejido muscular dañado.
6. Dedica tiempo al enfriamiento
Recuperarse de la actividad física es también muy importante. Es más, cualquier programa de ejercicios o de entrenamiento debería contemplar un tiempo dedicado al enfriamiento. Esto maximiza el rendimiento y reduce el riesgo de lesiones deportivas.
Deberías dedicarle al menos entre 5 y 15 minutos al enfriamiento. Pero ¿cómo me enfrío? Por ejemplo con una caminata suave o con una sesión de estiramiento de los músculos que más se han visto implicados en la sesión deportiva.
Aunque no está probado científicamente, puedes contemplar la opción de sumergirte en agua fría después de realizar ejercicio. Hay deportistas que hacen baños de hielo y aseguran que esto les facilita la recuperación.
7. Masajes y descanso adecuado
Este es quizás el punto más importante. Descansar es fundamental para casi todo. Si hablamos de deporte y prevenir lesiones, descansar es lo primero que debes contemplar tras realizar ejercicio. Incluso para hacer una sesión de ejercicio físico es necesario estar descansado. Si sigues un programa de entrenamiento, no olvides dedicar al menos una jornada completa al descanso. Tu cuerpo te agradecerá.
¿Has tenido alguna vez una lesión deportiva? Si es así, seguro que prefieres poner en práctica estos consejos antes de volver a caer en las incómodas lesiones deportivas. Si te quieres recuperar de alguna en plena naturaleza, te invitamos a Cerdanya EcoResort. Te ofrecemos un completo catálogo de actividades wellness, masajes, rituales, spa, nutrición consciente y paisajes de ensueño.
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