Este post también está disponible en: Català (Catalán)
Algunas épocas del año son más proclives a los desórdenes del sueño. Especialmente los cambios de estación o cuando dejamos atrás los días de vacaciones para volver a la rutina. A lo largo de la vida, casi todas las personas tendrán dificultad para conciliar el sueño alguna vez. Para que puedas echar mano de los ingredientes y hábitos naturales que lo combaten, hemos preparado una recopilación de los 5 remedios para el insomnio más eficaces.
Remedios para el insomnio, ¿cuándo usarlos?
Lo primero que hay que tener en cuenta es que los remedios para el insomnio que recoge este artículo funcionan en casos de insomnio esporádico. Si sufres insomnio crónico debes acudir a un especialista que valore tu caso. Por el contrario, prueba estos remedios si sufres jet lag o trabajas por turnos.
Son una buena alternativa a los medicamentos, pues no generan dependencia ni tienen efectos secundarios. Son una forma de estimular el sueño y pueden utilizarse combinados. Además, también ayudan a crear buenos hábitos de sueño, que son los que a la larga evitarán que aparezca el insomnio.
Por eso, antes de tomar nada, intenta convertir en un ritual la forma en la que te vas a la cama:
- Hazlo siempre a la misma hora.
- No cenes copiosamente ni te acuestes nada más haber terminado de cenar.
- Deja las pantallas fuera de la habitación en la que duermes.
- Evita las actividades estimulantes en la media hora previa a ir a dormir.
¿Qué tomar para combatir el insomnio?
- Melatonina
Es un tipo de hormona que producimos de forma natural. Es la principal responsable del sueño. Algunos estudios científicos han observado que administrar melatonina a pacientes con insomnio mejora su calidad y tiempo de sueño. Lo que te proponemos en aumentar la segregación de esta hormona de forma natural. Para ello, debes evitar las situaciones estresantes, la exposición a la luz azul (como la de la pantalla del móvil) y aumentar el consumo de triptófano. Lo encuentras en los cacahuetes, el plátano, aguacate, nueces, la piña, los huevos…
- Valeriana
El té de esta raíz puede ayudarte con un insomnio moderado. La planta tiene propiedades sedantes y ansiolíticas que pueden inducirte al sueño. No causa dependencia, aunque hay que esperar un tiempo para notar sus efectos. Es decir, empieza a tomar un té cada noche para empezar a sentir cómo se va regulando tu sueño hasta 4 semanas después.
- Melisa
Las tisanas con melisa pueden inducir el sueño porque evitan la destrucción de ciertos neurotransmisores que actúan como sedantes del sistema nervioso y facilitan el sueño. Toma la infusión una media hora antes de dormir. Puedes también tomar la melisa en cápsulas o su extracto en gotas. Se debe evitar durante el embarazo y la lactancia.
- Pasiflora
La pasiflora es una planta con una flor de lo más original. Tanto las flores como las hojas se emplean desde hace mucho tiempo como remedio contra el insomnio y la ansiedad. En algunos países de América latina también se come su fruto, llamado granadilla. Es una gran aliada en momentos puntuales de estrés en los que cuesta conciliar el sueño. Se puede tomar en infusión, tintura o en cápsulas.
- Toma el sol
Es un remedio natural diferente a los anteriores pero puede resultar muy eficaz. Dejar que nos dé la luz del sol durante el día sincroniza nuestro reloj biológico, lo que favorece el descanso nocturno. Además, el sol también facilita la segregación de melatonina… por lo que es una forma indirecta de favorecer su aparición en nuestro organismo.
¿Has probado algunos de estos remedios para el insomnio naturales? Si conoces otros, compártelos con nosotros. Recuerda, además, que los buenos hábitos también se transforman en un buen descanso: hacer ejercicio, comer de forma saludable, practicar actividades que nos ayuden a des estresarnos, como el yoga… ¿Qué haces tú para dormir mejor?
Deja un comentario